Thời điểm tốt nhất để sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc dinh dưỡng được đánh giá là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, tuy nhiên, cần lưu ý đến thời điểm và cách sử dụng ngũ cốc đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngũ cốc phù hợp với những đối tượng nào và cần lưu ý gì khi sử dụng?
- Người già nên dùng ngũ cốc dinh dưỡng như thế nào?
- Cần lưu ý gì khi chọn ngũ cốc dinh dưỡng cho trẻ nhỏ?
Nên dùng ngũ cốc dinh dưỡng vào thời điểm nào?
Sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng làm bữa sáng
Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để dùng ngũ cốc, vì cơ thể cần bổ sung năng lượng sau một đêm và cung cấp dưỡng chất cho một ngày mới năng động.
Ngũ cốc rất giàu calo nhưng thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác, vì thế bạn chỉ nên ăn ngũ cốc ăn sáng 2, 3 lần trong tuần. Còn lại các ngày khác nên ăn xen kẽ các món ăn sáng cân bằng dinh dưỡng như phở, bún, cháo, hủ tiếu, cơm tấm…
Ngũ cốc dinh dưỡng khi dùng vào buổi tối
Tùy theo mục đích sử dụng mà thời gian sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng vào buổi tối sẽ khác nhau:
-
Sử dụng ngũ cốc sau ăn 30 phút sẽ có tác dụng với những người muốn tăng cân.
-
Với những người muốn giảm cân thì sử dụng trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không tích mỡ thừa.
-
Việc tăng cơ và tăng vòng kích thước vòng 1 thì bạn nên sử dụng sau giờ tập luyện sẽ góp phần tích cực trong việc cải thiện vóc dáng.
-
Không nên sử dụng ngũ cốc ngay trước khi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng đến men răng và sức khỏe răng miệng.
Ngũ cốc dinh dưỡng trong các bữa ăn phụ
-
Bữa phụ có thể ăn ngũ cốc sau bữa sáng 30 đến 60 phút
-
Ăn sau bữa tối 30 phút đến 60 phút.
Hướng dẫn sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng
Đối với người muốn tăng cân
- Với những bạn mong muốn tăng cân bạn nên sử dụng thêm bột ngũ cốc sau bữa chính từ 30 phút cùng với sữa tươi hoặc sữa đặc pha ấm.
- Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng vào các bữa phụ trong ngày để nạp thêm năng lượng.
- Bởi nguyên tắc tăng cân chỉ có 1 và duy nhất đó là nạp vào lượng calo nhiều hơn phần cơ thể mình hấp thụ
Đối với người muốn giảm cân
- Cơ chế giảm cân của việc sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng khá đơn giản.
- Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cho hợp lý bằng sử dụng ngũ cốc thay thế cho lượng tinh bột sẽ tăng cường chất xơ và vitamin thực vật.
- Vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa cung cấp năng lượng dễ phân cắt cho cơ thể, tránh hiện tượng tích tụ chất thừa dưới dạng mỡ ở bụng, đùi và mặt.
- Kết hợp tập một vài động tác thể dục đơn giản để bạn tự tin với vóc dáng, cân nặng của mình.
Đối với người tập gym để tăng cơ bắp
- Việc tăng cơ và tăng vòng 1, bạn nên sử dụng ngũ cốc sau giờ luyện tập và massage ngực, giúp cho việc hình thành hệ cơ nói chung và cơ ngực nói riêng tốt nhất.
- Ngũ cốc là thực phẩm lành tính, đầy đủ dưỡng chất dễ hấp thu và tuyệt đối không tích lượng mỡ thừa, bạn sử dụng kết hợp với sản phẩm từ sữa hoàn toàn yên tâm nhé.
Đối với phụ nữ mang thai
- Phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày, vào các bữa ăn phụ, sau bữa sáng hoặc sau bữa ăn chính 1-2 tiếng.
- Không nên sử dụng ngũ cốc trước bữa ăn hoặc quá sát bữa ăn, vì có thể sẽ khiến mẹ bầu cảm giác bị no và không ăn thêm được nhiều thức ăn nữa, điều này không tốt cho mẹ và sự phát triển của bé trong thai kỳ.
- Khi sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và kết hợp chế độ ăn khoa học để giúp con yêu phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.
